34歲找回第二春！阿斯：科克遵循了“略倫特生活法”+自律的訓(xùn)練

體育播報(bào)4月2日宣 34歲的馬競(jìng)老隊(duì)長(zhǎng)科克本賽季狀態(tài)穩(wěn)定，他代表球隊(duì)出戰(zhàn)47次，總時(shí)間達(dá)2807分鐘，排名隊(duì)內(nèi)第6，還貢獻(xiàn)2進(jìn)球3助攻?！栋⑺箞?bào)》透露了科克找回第二春的秘訣。

過(guò)去十年，科克始終是西蒙尼麾下的中場(chǎng)核心。但24-25賽季一半的時(shí)間，他淪為了輪換球員。即便擔(dān)任“萬(wàn)金油替補(bǔ)”，科克也毫無(wú)怨言，從未擺過(guò)臉色，更沒(méi)有摔過(guò)球衣。但這種落差帶來(lái)的心理層面的沖擊可想而知。

但現(xiàn)在，科克的出場(chǎng)時(shí)間不降反增，外場(chǎng)球員中僅落后于漢茨科、小西蒙尼、阿爾瓦雷斯和略倫特。這名老將究竟靠什么實(shí)現(xiàn)了狀態(tài)回春？答案有三。

第一就是隊(duì)友略倫特的生活方式，其核心是通過(guò)“舊石器飲食法”提升身體狀態(tài)，杜絕加工食品、乳制品和谷物。以及嚴(yán)苛的營(yíng)養(yǎng)管控、睡眠監(jiān)測(cè)、心率變異性管理等。

第二便是自律的身體訓(xùn)練，這讓如今的科克身形比以往任何時(shí)候都更精干。

事實(shí)上，科克的狀態(tài)蛻變始于2024年夏天。假期里的每個(gè)清晨，他都像賽季期一樣嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，效果立竿見影：當(dāng)他來(lái)到馬競(jìng)集訓(xùn)地時(shí)，身形變得更加緊致。2025年夏天，他在巴哈馬度假時(shí)關(guān)掉手機(jī)，全身心投入身體訓(xùn)練與陪伴家人，歸隊(duì)備戰(zhàn)新賽季時(shí)，狀態(tài)比上一個(gè)季前賽還要出色。

第三則是上場(chǎng)比賽的重要性，以及心理層面的作用。實(shí)戰(zhàn)給了科克狀態(tài)騰飛的底氣，2024年路易斯·皮涅多（一線隊(duì)體能教練）來(lái)到馬競(jìng)后，在體能訓(xùn)練上推行了巨大變革：他為每名球員制定專屬訓(xùn)練計(jì)劃，這也起到了關(guān)鍵作用。

“一刀切”的訓(xùn)練模式已然過(guò)時(shí)。馬競(jìng)的訓(xùn)練課會(huì)根據(jù)每名球員的情況，精準(zhǔn)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，在代謝（跑動(dòng)層面）和肌肉（力量層面）進(jìn)行差異化適配，20歲球員和30多歲球員的身體反應(yīng)截然不同，訓(xùn)練方式自然不能一概而論。

這套模式讓老將們的狀態(tài)大幅提升，格列茲曼、科克便是典型。他們的秘訣，其實(shí)就是每三天出戰(zhàn)一場(chǎng)，以賽代練、精準(zhǔn)恢復(fù)。持續(xù)的比賽出場(chǎng)為他們維持了身體狀態(tài)，而周中到周末之間的訓(xùn)練課強(qiáng)度極低，僅以恢復(fù)為主，不會(huì)造成額外消耗。

就這樣，34歲的科克踢得如同20歲小將。他不僅能穩(wěn)定出場(chǎng)，更能感受到自身的重要性，這在心理層面給了他強(qiáng)大的支撐。

他能完成高效回追、梳理球權(quán)，踢球思路更是十分清晰，國(guó)王杯半決賽首回合4-0大勝巴薩一役，科克獻(xiàn)上了大師級(jí)表現(xiàn)。他感覺自己無(wú)所不能，而這份自信也被他帶到了賽場(chǎng)上。